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世界睡眠日将至,孕妈咪你们都睡好了吗?

2014-10-08 09:51:52 来源:  Tags:
    很多人想要一觉睡到自然醒,特别是孕妈们。因为孕期拥有良好的睡眠质量,不仅有助于孕妈咪缓解精神压力,增强孕妈精神系统和免疫系统的功能,而且对于胎宝宝的生长发育也非常有益。但孕妈妈是否能拥有如此好的睡眠呢?在这世界睡眠日将至之日,小编弱弱地问一句:“孕妈咪你们都睡好了吗?”
  
    据了解,很多孕妈妈无法保证睡眠质量,她们常常会遇到很多困扰,如:孕早期呕吐,孕中期胎宝宝调皮胎动频繁,孕晚期肚子过大等诸如此类的因素,让她们整个孕期无法安然入眠。
 
世界睡眠日将至,孕妈咪你们都睡好了吗?
 
    乐乐妈咪:“自从怀了小宝宝,我可一天也没有睡好,每晚总也找不到舒服的睡姿,听说左侧卧对宝宝好,我侧着太厉害了担心压着胎宝宝,侧一点点自己又不舒服,真烦!”
  
    洋洋妈妈:“我也是知道左侧卧位睡是好的,可是侧睡时间长了,脚就麻得很厉害,换了右侧卧位睡也一样。有时候很想仰卧休息一会儿,结果太困了,一睡就平躺着到天亮。担心这样对宝宝不好,我该怎么办?”
  
    豆豆妈妈:“孕晚期了,左侧卧位睡,睡着睡又想换成右侧卧,但是大大的肚子一点也不好翻身,辗转反侧总有睡不着啊!”
  
   孕妈妈, 如何才能睡好呢?小编收集了一些资料,希望能改善孕妈妈睡眠,孕妈咪不妨一试哦!
 
   一、孕早期不必太过纠结于睡姿。
 
 孕早期孕妈妈可以选择自己舒适的姿势睡觉,不用一定要左侧卧位,因为怀孕12周前孕妈子宫体位未超出骨盆腔的,不会对腹壁后侧的大血管产生压迫,也不会压迫着下腔静脉从而影响心脏的回心血量,继而造成孕妈的不适和胎宝宝缺氧。
  
   孕晚期,孕妈妈要采用左侧卧位,因为这样的睡姿有利于子宫转到正常位置,使孕妈的血液循环不受妊娠子宫的影响。同时,可以保证有充分的血液供应全身,也保证了对胎盘和对胎宝宝的血液供应。孕晚期如果左侧卧位不舒服,可以在身体两侧各放一个靠垫,侧卧睡觉时把腿放上去会舒服点的;又或者侧睡时,在你的后背部垫一个长枕头,膝盖微微弯曲。同时,肚子下方也垫个小枕头,并在双脚中间再多放一个放小枕头;也可以使用专为孕妈设计的枕头或者靠垫,保持良好的睡姿。
 
    二、白天多喝水,睡前少喝水。
 
    孕妈咪应该多喝水,但是要注意睡觉之前应该少喝水,以免半夜起N次夜解手。
 
    三、睡觉之前泡个热水脚。
 
     孕妈妈晚上泡脚可以促进血液循环,改善失眠。适当按摩脚部肌肉,还能避免睡觉后脚部抽筋。

    四、不睡软床。
 
    因为软床会加重腰疼,也会使主动脉和下腔静脉受压,影响孕妈和胎宝宝的健康。建议孕妈睡硬板床,如果孕妈不习惯,可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。
 
    五、睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情,以帮助入睡。
 
     如果以上方法你都采用了,仍然无法入睡,不用担心,想想什么原因无法入眠。是孕吐导致的吗?睡前可吃些点心可以缓冲恶心。是胡思乱想导致的吗?强制自己不要在想了,试着听听胎教音乐哄自己入眠......

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