孕期呵护

孕期呵护Care During Pregnancy

谁偷走了孕妈妈的睡眠?

2014-10-08 09:48:49 来源:  Tags:
    肚子里孕育着生命的准妈妈们,负担重、消耗大、易疲劳,本来更需充分睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育,但是随着胎宝宝的成长,孕妈妈想拥有一个婴儿般一觉到天亮的睡眠却越来越不容易了。

    孕妈妈们应该尽量每天晚上10点前洗漱好准备就寝,睡足8—9个小时。晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床,养成有规律的睡眠习惯,可以让孕妈妈精神好气色好应付胎宝宝的活泼好动。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的孕妈妈来说,却只能是一个美好的愿望而已。

    是谁偷走了孕妈妈的睡眠?我们又该怎样把它找回来呢?
 
\

    失眠原因大盘点

    孕妈妈在精神和心理上都比较敏感,准爸爸的一句话,医生的一个动作,可能都让孕妈妈联想出了一本书。对压力的耐受力降低,经常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,它们会令孕妈妈情绪不稳、压力过大,一旦没有调理好,就容易让孕妈妈失眠。

    还有一些原因是孕妈妈难以开口的。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上刚躺下不久,就要起床跑厕所,严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。另外,还有些心理因素或某些器官的病变,比如孕妈妈情绪紧张或膀胱尿道炎。

    许多孕妈妈发现自己分泌物增多或尿频,以为是正常现象而未加处理,或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,最后可能导致流产等严重后果。这种时候,孕妈妈就应该去咨询妇科医生了。

    日常生活中有的人知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是,有一种被称为“迟发性过敏反应”的病症,很容易被忽略掉,这是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,过敏症状不十分明显,有时候会出现失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等症状。如果孕妈妈产生情绪上的紧张和失眠,此时就更要特别注意食物的选择。

    妊娠后期,许多孕妈妈的腿常常会发生抽筋,尤其是夜里。抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生。有时候也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果孕妈妈情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

    如果经常在睡眠中抽筋,孕妈妈就得调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等),都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋,就需要家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

    不可忽略的疼痛

    怀孕是一场持久战,是对孕妈妈身体承受力的考验。优质的睡眠可以帮助孕妈妈更好地度过孕期,除了上述原因,一些导致失眠的疼痛可能会被孕妈妈和家人视为“正常原因”而忽略掉。

    少数孕妈妈在怀孕6个月后,会出现一种日趋严重的头痛,有的还伴有呕吐,看东西模模糊糊,同时还有下肢浮肿;或者由于怀孕引起某种程度的缺钙,子宫增大把膈肌抬高造成胸廓膨胀导致部位不固定的疼痛都会让孕妈妈夜间难以入睡。随着怀孕时间的增加,孕妈妈会感到身体越来越沉重,站立或步行时,为保证身体平衡不会摔倒,必须挺胸、突肚,再加上双脚外八字分开,这样就造成腰部脊柱过度的前凸弯曲,引起腰痛;胃部饱饱胀胀,不断返酸水和胃痛;日益增大的子宫进入骨盆引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛,这些都会导致孕妈妈失眠。

    尤其是子宫后倾的孕妈妈在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感,倘若怀孕期间下腹部痛比较剧烈,而且有阴道出血,就应该迅速就医。头痛、胸痛、胃痛、腰痛、下腹痛,这些疼痛都会导致孕妈妈心情烦躁身体不适难以成眠,这个时候就要勇敢地积极寻求医生帮助。

    与胎宝宝一起安然入梦

    孕妈妈适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,难以入睡。枕头以与肩相平为宜,被褥是全棉布包裹棉絮为好。体贴的家人可以给孕妈妈挂上一顶轻柔干净的蚊帐,不仅避蚊防风,还可吸附飘落的尘埃,以过滤空气,像蚕茧一样给孕妈妈一份安全感,有利于睡眠加深。孕妈妈在温度调为17℃—23℃,湿度为40%—60%的房间更容易入睡,还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。给孕妈妈多一些舒适就能给宝宝带来一份健康,在她休息时,关低电视声,不要在她的房间接打电话。孕妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物,不喝咖啡茶等,适当吃些奶类、豆类、鱼,一样可以拥有婴儿般的甜蜜睡眠。

    对于脆弱的孕妈妈,应当警惕服用催眠药所带来的危害。它不仅不利于孕妈妈,还会使胎宝宝及出生后的宝宝产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。因此,孕妈妈一旦出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,可以做点力所能及的家务,听点喜欢的歌曲,或者晚饭后散散步,和准爸爸说说悄悄话。

    与胎宝宝一起安然入梦,孕期就可以在无限的欢乐中度过,你也就会有足够的精神准备,迎接小天使的到来。
 

上一篇:完美妈妈是怎样炼成的?
下一篇:两大胎教误区,孕妈咪你有吗?

延伸阅读