产后康复

产后康复Postpartum Recovery

顺产后爱美的宝妈们如何恢复?

2014-10-08 09:54:53 来源:  Tags:

 
      孕妈妈生产完后,最关心的大概就是如何恢复的问题了。
      无论是自然分娩还是剖宫产,产妇的身体恢复都要讲究科学的方式方法,否则不仅不能成功瘦身,还能患上各种疾病,同时对孩子的成长发育也会造成不利的影响。
       对于自然分娩的产妇,应采用舒适体位,产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇,坐时尽量坐侧切椅,避免压迫伤口,休息时取平卧位或侧卧位,避免恶露污染伤口。
     正常分娩在产后24小时宝妈们即可开始做恢复练习。
                      \
小贴士:
   腿部滑动练习:仰卧,一侧腿平放在床上,在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节,脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定,不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组,每天做2-3组,在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数,最后达到每组12次。3周后如体力许可,则改为举单侧腿。
   仰卧挺背练习:仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。
   提示各位宝妈注意:

  这两个练习均可采用仰卧位,宝妈们不用起床就可以进行。

上一篇:第一页
下一篇:哺乳期妈妈能吃海鲜吗?

延伸阅读